{"id":589,"date":"2026-09-06T06:00:00","date_gmt":"2026-09-06T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/sospedro.com.br\/?p=589"},"modified":"2026-09-04T11:03:56","modified_gmt":"2026-09-04T11:03:56","slug":"como-comecar-a-correr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sospedro.com.br\/como-comecar-a-correr\/","title":{"rendered":"Como come\u00e7ar a correr? 6 dicas para iniciantes"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Voc\u00ea decidiu come\u00e7ar a correr, comprou um t\u00eanis e j\u00e1 est\u00e1 imaginando seus primeiros 5 km. S\u00f3 existe um pequeno detalhe: seu corpo ainda n\u00e3o sabe disso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se voc\u00ea nunca correu ou ficou muito tempo parado, come\u00e7ar com calma faz toda a diferen\u00e7a. <strong>A corrida exige adapta\u00e7\u00e3o<\/strong>, e tentar fazer muito logo no primeiro treino pode transformar uma atividade prazerosa em uma lembran\u00e7a dolorosa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A boa not\u00edcia? Voc\u00ea n\u00e3o precisa correr quil\u00f4metros para come\u00e7ar. Com algumas estrat\u00e9gias simples, d\u00e1 para construir resist\u00eancia, melhorar o condicionamento e transformar a corrida em parte da sua rotina.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"735\" height=\"919\" src=\"https:\/\/sospedro.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/como-comecar-a-correr.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-592\" srcset=\"https:\/\/sospedro.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/como-comecar-a-correr.jpeg 735w, https:\/\/sospedro.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/como-comecar-a-correr-240x300.jpeg 240w, https:\/\/sospedro.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/como-comecar-a-correr-150x188.jpeg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 735px) 100vw, 735px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">6 dicas para come\u00e7ar a correr do jeito certo<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quem pesquisa como come\u00e7ar a correr geralmente procura uma resposta simples: quanto devo correr? S\u00f3 que dist\u00e2ncia n\u00e3o representa o \u00fanico fator importante.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Frequ\u00eancia, ritmo, recupera\u00e7\u00e3o e progress\u00e3o<\/strong> tamb\u00e9m influenciam bastante sua evolu\u00e7\u00e3o. Por isso, antes de pensar em bater recordes, concentre-se em criar uma boa base.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Comece alternando corrida e caminhada<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se voc\u00ea est\u00e1 come\u00e7ando do zero, n\u00e3o precisa correr durante todo o treino. Alternar corrida e caminhada permite que seu corpo se acostume gradualmente ao esfor\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Experimente caminhar por alguns minutos e depois correr em um ritmo leve. Em seguida, volte a caminhar para recuperar o f\u00f4lego e repita o ciclo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um treino inicial pode durar entre 20 e 30 minutos. <strong>O objetivo n\u00e3o consiste em correr o m\u00e1ximo poss\u00edvel, mas em terminar o treino sentindo que poderia fazer um pouco mais.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Encontre um ritmo confort\u00e1vel<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esque\u00e7a aquela ideia de sair correndo como se estivesse fugindo de alguma coisa. \ud83d\ude05 Para quem est\u00e1 come\u00e7ando, velocidade n\u00e3o representa a prioridade.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tente manter um ritmo no qual voc\u00ea consiga falar algumas palavras sem ficar completamente ofegante. Esse controle ajuda voc\u00ea a permanecer mais tempo em movimento e evita que o treino termine antes mesmo de come\u00e7ar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Com a evolu\u00e7\u00e3o do condicionamento, voc\u00ea naturalmente conseguir\u00e1 correr mais r\u00e1pido. <strong>Primeiro construa resist\u00eancia; depois pense em velocidade.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Escolha um t\u00eanis adequado<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O t\u00eanis n\u00e3o precisa custar uma fortuna, mas voc\u00ea tamb\u00e9m n\u00e3o deveria correr usando aquele cal\u00e7ado velho que sobreviveu a cinco anos de academia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Procure um modelo confort\u00e1vel, que fique bem ajustado ao seu p\u00e9 e combine com o tipo de terreno onde voc\u00ea pretende correr.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na hora de escolher, observe:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Conforto durante a caminhada e a corrida;<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Ajuste adequado ao formato dos seus p\u00e9s;<\/li>\n\n\n\n<li>Espa\u00e7o suficiente para movimentar os dedos;<\/li>\n\n\n\n<li>Solado apropriado para o terreno;<\/li>\n\n\n\n<li>Boa condi\u00e7\u00e3o geral do cal\u00e7ado.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/link.amazon\/B0d207bqQ\" class=\"ek-link\">COMPRE AQUI!<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para quem busca dicas de corrida para iniciantes, esse cuidado merece aten\u00e7\u00e3o. Um equipamento confort\u00e1vel pode deixar a experi\u00eancia muito mais agrad\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"736\" height=\"920\" src=\"https:\/\/sospedro.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/como-comecar-a-correr-2.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-593\" srcset=\"https:\/\/sospedro.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/como-comecar-a-correr-2.jpeg 736w, https:\/\/sospedro.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/como-comecar-a-correr-2-240x300.jpeg 240w, https:\/\/sospedro.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/como-comecar-a-correr-2-150x188.jpeg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 736px) 100vw, 736px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Crie uma rotina realista<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Voc\u00ea n\u00e3o precisa correr todos os dias para evoluir. Ali\u00e1s, come\u00e7ar com uma rotina imposs\u00edvel de manter costuma produzir exatamente o resultado contr\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para um iniciante, <strong>duas ou tr\u00eas sess\u00f5es semanais<\/strong> j\u00e1 podem ajudar na constru\u00e7\u00e3o de consist\u00eancia. Escolha dias que realmente funcionem para sua rotina e mantenha um intervalo adequado entre os treinos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tamb\u00e9m vale registrar seu progresso. Anote o tempo de treino, os per\u00edodos de corrida e caminhada e como voc\u00ea se sentiu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Depois de algumas semanas, voc\u00ea conseguir\u00e1 enxergar uma evolu\u00e7\u00e3o que talvez n\u00e3o perceba no dia a dia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Respeite o descanso<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Descansar n\u00e3o significa pregui\u00e7a. <strong>A recupera\u00e7\u00e3o faz parte do treinamento.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quando voc\u00ea come\u00e7a a correr, m\u00fasculos, tend\u00f5es e articula\u00e7\u00f5es precisam se adaptar ao impacto e ao novo est\u00edmulo. Por isso, n\u00e3o tente aumentar dist\u00e2ncia, velocidade e frequ\u00eancia de uma vez.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se voc\u00ea sentir apenas cansa\u00e7o muscular depois do treino, d\u00ea tempo para o corpo se recuperar. J\u00e1 uma dor forte, persistente ou diferente do desconforto habitual merece aten\u00e7\u00e3o e avalia\u00e7\u00e3o profissional.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Prepare-se para correr na rua<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">As dicas de corrida de rua v\u00e3o al\u00e9m de simplesmente colocar o t\u00eanis e sair pela porta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Escolha locais seguros, observe as condi\u00e7\u00f5es do piso e fique atento ao tr\u00e2nsito. Se voc\u00ea pretende correr \u00e0 noite, prefira \u00e1reas iluminadas e utilize roupas ou acess\u00f3rios que aumentem sua visibilidade.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tamb\u00e9m considere o clima. <strong>Calor intenso pode aumentar bastante o esfor\u00e7o<\/strong>, enquanto chuva pode deixar determinadas superf\u00edcies escorregadias.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">E lembre-se de manter uma boa hidrata\u00e7\u00e3o ao longo do dia, principalmente em per\u00edodos quentes.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"735\" height=\"919\" src=\"https:\/\/sospedro.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/como-comecar-a-correr-3.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-594\" srcset=\"https:\/\/sospedro.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/como-comecar-a-correr-3.jpeg 735w, https:\/\/sospedro.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/como-comecar-a-correr-3-240x300.jpeg 240w, https:\/\/sospedro.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/como-comecar-a-correr-3-150x188.jpeg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 735px) 100vw, 735px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">como come\u00e7ar a correr<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que fazer no primeiro treino?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se voc\u00ea ainda n\u00e3o sabe exatamente como come\u00e7ar a correr, experimente um treino simples.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Comece com <strong>5 minutos de caminhada leve<\/strong> para preparar o corpo. Depois, fa\u00e7a 1 minuto de corrida tranquila e caminhe durante 3 minutos para recuperar o f\u00f4lego.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Repita esse ciclo durante aproximadamente 20 a 30 minutos. Finalize caminhando por alguns minutos at\u00e9 diminuir gradualmente a intensidade.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">N\u00e3o se preocupe se precisar caminhar mais do que imaginava. <strong>Todo corredor j\u00e1 precisou come\u00e7ar de algum lugar.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Erros que um corredor iniciante deve evitar<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alguns erros aparecem com frequ\u00eancia entre quem come\u00e7a a correr. O principal envolve tentar evoluir r\u00e1pido demais.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Evite aumentar drasticamente a dist\u00e2ncia ou correr em alta intensidade em todos os treinos. Tamb\u00e9m n\u00e3o ignore sinais importantes do corpo apenas para cumprir uma meta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Outro erro comum envolve comparar seu desempenho com o de outras pessoas. Seu amigo pode correr 10 km enquanto voc\u00ea ainda luta para completar 2 km \u2014 e tudo bem.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Compare seu treino atual com o seu treino anterior.<\/strong> Essa compara\u00e7\u00e3o faz muito mais sentido.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quanto tempo um iniciante deve correr?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">N\u00e3o existe um tempo \u00fanico que funcione para todo mundo. Seu n\u00edvel atual de condicionamento, experi\u00eancia com exerc\u00edcios e rotina influenciam bastante essa resposta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No come\u00e7o, priorize treinos curtos e consistentes. Conforme seu corpo se adapta, voc\u00ea pode aumentar gradualmente o per\u00edodo de corrida.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se hoje voc\u00ea consegue correr durante cinco minutos, isso j\u00e1 representa um ponto de partida. Depois, voc\u00ea pode buscar seis, oito, dez minutos e assim por diante.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>A evolu\u00e7\u00e3o acontece aos poucos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aprender como come\u00e7ar a correr n\u00e3o precisa envolver metas enormes ou treinos exaustivos. Comece alternando caminhada e corrida, encontre um ritmo confort\u00e1vel e escolha um t\u00eanis adequado.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Depois, crie uma rotina que voc\u00ea consiga manter, respeite os per\u00edodos de descanso e tome alguns cuidados quando decidir correr na rua.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O mais importante \u00e9 entender que <strong>consist\u00eancia vale mais do que pressa<\/strong>. Voc\u00ea n\u00e3o precisa terminar seu primeiro treino correndo 5 km para dizer que come\u00e7ou.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na verdade, basta colocar o t\u00eanis, sair de casa e dar a primeira passada. O resto voc\u00ea constr\u00f3i ao longo do caminho.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\">Nos siga no instagram\u00a0<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/blogsospedro\/\">@blosospedro<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea decidiu come\u00e7ar a correr, comprou um t\u00eanis e j\u00e1 est\u00e1 imaginando seus primeiros 5 km. S\u00f3 existe um pequeno detalhe: seu corpo ainda n\u00e3o sabe disso. Se voc\u00ea nunca correu ou ficou muito tempo parado, come\u00e7ar com calma faz toda a diferen\u00e7a. A corrida exige adapta\u00e7\u00e3o, e tentar fazer muito logo no primeiro treino pode transformar uma atividade prazerosa em uma lembran\u00e7a dolorosa. A boa not\u00edcia? Voc\u00ea n\u00e3o precisa correr quil\u00f4metros para come\u00e7ar. Com algumas estrat\u00e9gias simples, d\u00e1 para construir resist\u00eancia, melhorar o condicionamento e transformar a corrida em parte da sua rotina. 6 dicas para come\u00e7ar a correr do jeito certo Quem pesquisa como come\u00e7ar a correr geralmente procura uma resposta simples: quanto devo correr? S\u00f3 que dist\u00e2ncia n\u00e3o representa o \u00fanico fator importante. Frequ\u00eancia, ritmo, recupera\u00e7\u00e3o e progress\u00e3o tamb\u00e9m influenciam bastante sua evolu\u00e7\u00e3o. Por isso, antes de pensar em bater recordes, concentre-se em criar uma boa base. 1. Comece alternando corrida e caminhada Se voc\u00ea est\u00e1 come\u00e7ando do zero, n\u00e3o precisa correr durante todo o treino. Alternar corrida e caminhada permite que seu corpo se acostume gradualmente ao esfor\u00e7o. Experimente caminhar por alguns minutos e depois correr em um ritmo leve. Em seguida, volte a caminhar para recuperar o f\u00f4lego e repita o ciclo. Um treino inicial pode durar entre 20 e 30 minutos. O objetivo n\u00e3o consiste em correr o m\u00e1ximo poss\u00edvel, mas em terminar o treino sentindo que poderia fazer um pouco mais. 2. Encontre um ritmo confort\u00e1vel Esque\u00e7a aquela ideia de sair correndo como se estivesse fugindo de alguma coisa. \ud83d\ude05 Para quem est\u00e1 come\u00e7ando, velocidade n\u00e3o representa a prioridade. Tente manter um ritmo no qual voc\u00ea consiga falar algumas palavras sem ficar completamente ofegante. Esse controle ajuda voc\u00ea a permanecer mais tempo em movimento e evita que o treino termine antes mesmo de come\u00e7ar. Com a evolu\u00e7\u00e3o do condicionamento, voc\u00ea naturalmente conseguir\u00e1 correr mais r\u00e1pido. Primeiro construa resist\u00eancia; depois pense em velocidade. 3. Escolha um t\u00eanis adequado O t\u00eanis n\u00e3o precisa custar uma fortuna, mas voc\u00ea tamb\u00e9m n\u00e3o deveria correr usando aquele cal\u00e7ado velho que sobreviveu a cinco anos de academia. Procure um modelo confort\u00e1vel, que fique bem ajustado ao seu p\u00e9 e combine com o tipo de terreno onde voc\u00ea pretende correr. Na hora de escolher, observe: COMPRE AQUI! Para quem busca dicas de corrida para iniciantes, esse cuidado merece aten\u00e7\u00e3o. Um equipamento confort\u00e1vel pode deixar a experi\u00eancia muito mais agrad\u00e1vel. 4. Crie uma rotina realista Voc\u00ea n\u00e3o precisa correr todos os dias para evoluir. Ali\u00e1s, come\u00e7ar com uma rotina imposs\u00edvel de manter costuma produzir exatamente o resultado contr\u00e1rio. Para um iniciante, duas ou tr\u00eas sess\u00f5es semanais j\u00e1 podem ajudar na constru\u00e7\u00e3o de consist\u00eancia. Escolha dias que realmente funcionem para sua rotina e mantenha um intervalo adequado entre os treinos. Tamb\u00e9m vale registrar seu progresso. Anote o tempo de treino, os per\u00edodos de corrida e caminhada e como voc\u00ea se sentiu. Depois de algumas semanas, voc\u00ea conseguir\u00e1 enxergar uma evolu\u00e7\u00e3o que talvez n\u00e3o perceba no dia a dia. 5. Respeite o descanso Descansar n\u00e3o significa pregui\u00e7a. A recupera\u00e7\u00e3o faz parte do treinamento. Quando voc\u00ea come\u00e7a a correr, m\u00fasculos, tend\u00f5es e articula\u00e7\u00f5es precisam se adaptar ao impacto e ao novo est\u00edmulo. Por isso, n\u00e3o tente aumentar dist\u00e2ncia, velocidade e frequ\u00eancia de uma vez. Se voc\u00ea sentir apenas cansa\u00e7o muscular depois do treino, d\u00ea tempo para o corpo se recuperar. J\u00e1 uma dor forte, persistente ou diferente do desconforto habitual merece aten\u00e7\u00e3o e avalia\u00e7\u00e3o profissional. 6. Prepare-se para correr na rua As dicas de corrida de rua v\u00e3o al\u00e9m de simplesmente colocar o t\u00eanis e sair pela porta. Escolha locais seguros, observe as condi\u00e7\u00f5es do piso e fique atento ao tr\u00e2nsito. Se voc\u00ea pretende correr \u00e0 noite, prefira \u00e1reas iluminadas e utilize roupas ou acess\u00f3rios que aumentem sua visibilidade. Tamb\u00e9m considere o clima. Calor intenso pode aumentar bastante o esfor\u00e7o, enquanto chuva pode deixar determinadas superf\u00edcies escorregadias. E lembre-se de manter uma boa hidrata\u00e7\u00e3o ao longo do dia, principalmente em per\u00edodos quentes. O que fazer no primeiro treino? Se voc\u00ea ainda n\u00e3o sabe exatamente como come\u00e7ar a correr, experimente um treino simples. Comece com 5 minutos de caminhada leve para preparar o corpo. Depois, fa\u00e7a 1 minuto de corrida tranquila e caminhe durante 3 minutos para recuperar o f\u00f4lego. Repita esse ciclo durante aproximadamente 20 a 30 minutos. Finalize caminhando por alguns minutos at\u00e9 diminuir gradualmente a intensidade. N\u00e3o se preocupe se precisar caminhar mais do que imaginava. Todo corredor j\u00e1 precisou come\u00e7ar de algum lugar. Erros que um corredor iniciante deve evitar Alguns erros aparecem com frequ\u00eancia entre quem come\u00e7a a correr. O principal envolve tentar evoluir r\u00e1pido demais. Evite aumentar drasticamente a dist\u00e2ncia ou correr em alta intensidade em todos os treinos. Tamb\u00e9m n\u00e3o ignore sinais importantes do corpo apenas para cumprir uma meta. Outro erro comum envolve comparar seu desempenho com o de outras pessoas. Seu amigo pode correr 10 km enquanto voc\u00ea ainda luta para completar 2 km \u2014 e tudo bem. Compare seu treino atual com o seu treino anterior. Essa compara\u00e7\u00e3o faz muito mais sentido. Quanto tempo um iniciante deve correr? N\u00e3o existe um tempo \u00fanico que funcione para todo mundo. Seu n\u00edvel atual de condicionamento, experi\u00eancia com exerc\u00edcios e rotina influenciam bastante essa resposta. No come\u00e7o, priorize treinos curtos e consistentes. Conforme seu corpo se adapta, voc\u00ea pode aumentar gradualmente o per\u00edodo de corrida. Se hoje voc\u00ea consegue correr durante cinco minutos, isso j\u00e1 representa um ponto de partida. Depois, voc\u00ea pode buscar seis, oito, dez minutos e assim por diante. A evolu\u00e7\u00e3o acontece aos poucos. Aprender como come\u00e7ar a correr n\u00e3o precisa envolver metas enormes ou treinos exaustivos. Comece alternando caminhada e corrida, encontre um ritmo confort\u00e1vel e escolha um t\u00eanis adequado. Depois, crie uma rotina que voc\u00ea consiga manter, respeite os per\u00edodos de descanso e tome alguns cuidados quando decidir correr na rua. O mais importante \u00e9 entender que consist\u00eancia vale mais do que pressa. Voc\u00ea n\u00e3o precisa terminar seu primeiro treino correndo 5 km para dizer que come\u00e7ou. Na verdade, basta colocar o t\u00eanis, sair de casa e dar a primeira passada. O resto voc\u00ea constr\u00f3i ao longo do caminho. 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